“Ocho vasos de agua al día” no es riguroso! Así se debe hacer la hidratación científica

Resumen del corpus

La recomendación de beber ocho vasos de agua al día no es rigurosa; la hidratación científica debe ser individualizada. Beber grandes cantidades de agua rápidamente puede diluir el sodio en la sangre, causando hiponatremia dilucional, especialmente en personas con problemas cardiorrenales. Los expertos sugieren beber agua activamente en pequeñas cantidades y varias veces a lo largo del día, programando la ingesta entre comidas y ejercicio. Se recomienda priorizar el agua del grifo o agua purificada, y evitar bebidas con exceso de azúcar o sodio como fuente principal de hidratación.