Entrenamiento en zona 2: el secreto biológico de bajar un cambio para rendir más - LA NACION

Resumen del corpus

Entrenar en Zona 2, un ritmo aeróbico suave donde se puede mantener una conversación fluida, es clave para mejorar la salud metabólica. Este esfuerzo, que mantiene la frecuencia cardíaca entre el 60% y 70% de la capacidad máxima, estimula la biogénesis mitocondrial, maximiza la oxidación de grasas y elimina ácido láctico, y construye una base aeróbica sólida. Este enfoque es fundamental para la flexibilidad metabólica y la longevidad, ya que optimiza el funcionamiento celular y la eficiencia cardiovascular sin sobrecargar el sistema.