Una entrenadora lo explica: "Si tienes 60 años y puedes hacer una plancha lateral durante 15-25 segundos es buena señal, pero deberías seguir avanzando hasta los 60 segundos"

Resumen del corpus

La entrenadora Karen Ann Canham, especialista en bienestar y sistema nervioso, señala que a los 60 años sostener una plancha lateral entre 15 y 25 segundos es una buena señal de estabilidad del tronco, pero recomienda progresar hasta los 60 segundos con técnica correcta. Este ejercicio isométrico fortalece oblicuos, cuadrado lumbar y estabilizadores del tronco, lo que ayuda a mantener la postura, estabilizar la pelvis al caminar y reducir el riesgo de caídas. Canham sugiere empezar con 15-25 segundos por lado y avanzar a 30, 45 y 60 segundos. El entrenador José Ruiz aconseja complementarlo con sentadillas, peso muerto, remo y transporte de cargas, adaptando cada ejercicio al nivel individual.