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Noticias de ejercicio
28 noticias · De más nuevas a más antiguas.
Lenta.ruSe Revela un Simple Hábito de los Centenarios
El investigador Dan Buttner descubrió que los longevos no siguen un estilo de vida saludable conscientemente, sino que simplemente viven su vida moviéndose más al aire libre. Este hábito incluye caminar, lo que puede sumar 10 a 12 mil pasos sin darse cuenta, y actividades como la jardinería, que fortalecen el corazón y calman la mente, ofreciendo beneficios similares a los entrenamientos intensos.
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Asr IranNo tiene tiempo para hacer ejercicio? Los ejercicios de un minuto pueden ser lo que necesita
Investigaciones recientes sugieren que varias sesiones cortas de ejercicio a lo largo del día pueden ofrecer beneficios similares a una sesión de entrenamiento completa. Un estudio comparó el entrenamiento entre comidas con entrenamiento de fuerza continuo en hombres jóvenes, encontrando que ambos métodos produjeron adaptaciones neuromusculares similares en términos de fuerza y resistencia. La principal diferencia observada fue el disfrute del ejercicio, ya que las sesiones cortas reportaron mayor satisfacción y flexibilidad para integrar la actividad física en la rutina diaria.
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Moskovsky Komsomolets«Movimiento sin agotamiento»: a los residentes de DNR les contaron por qué incluso 30 minutos al día realmente cambian el estado de ánimo
El Ministerio de Salud regional indica que incluso 30 minutos diarios de actividad física moderada mejoran el estado de ánimo al mejorar la circulación, reducir el estrés (cortisol y endorfinas), apoyar el metabolismo y fortalecer músculos. Se desmitifican creencias como la necesidad de sudar o de sesiones largas, sugiriendo que las microsesiones cortas y regulares son efectivas. Se recomienda comenzar con una sesión semanal y enfocarse en la calidad de la actividad realizada para fomentar el hábito.
Noticia originalA los residentes de Saransk les contaron las reglas para hacer ejercicio sin entrenador
Los residentes de Saransk recibieron instrucciones sobre cómo realizar ejercicio en el gimnasio sin un entrenador. Se enfatizó la necesidad de evaluar la salud objetivamente, establecer objetivos claros, y elegir ejercicios adecuados, especialmente para principiantes. Se recomendó cambiar el programa periódicamente, poniendo énfasis en el calentamiento, la técnica y el aumento gradual de la carga, finalizando con estiramientos y una caminata tranquila.
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Dong-A IlboSi se corre pensando "no importa", el corazón puede dar un vuelco... Precaución al correr por el repentino frío del tiempo
Correr en frío puede aumentar la carga sobre el corazón debido a la vasoconstricción vascular y el aumento de la presión arterial. Es crucial realizar un calentamiento adecuado y controlar la intensidad gradualmente. Evitar aumentos repentinos de velocidad o distancias cuando el cuerpo no se ha adaptado al frío es esencial. Las personas con antecedentes cardíacos o hipertensión deben ser especialmente cautelosas y detenerse inmediatamente ante cualquier síntoma como dolor en el pecho o dificultad respiratoria.
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El DestapePenélope Cruz, 52 años: "Hago trabajo de resistencia y un poco de cardio cuatro veces por semana"
Penélope Cruz, a sus 52 años, mantiene su forma física combinando entrenamiento de resistencia y cardio tres o cuatro veces por semana. La actriz enfatiza la importancia del descanso, buscando dormir siete u ocho horas cada noche. Su rutina incluye ejercicios de resistencia y cardio, influenciada por su formación en ballet clásico, y practica bikram yoga para mejorar su energía. Además, prioriza una alimentación saludable y el tiempo en familia con sus hijos.
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Mehr News AgencyEl ejercicio de gestión de crisis se llevará a cabo mañana en Maragheh
Un ejercicio de gestión de crisis se llevará a cabo el lunes 11 de Aban 1405 a las 9 de la mañana en la zona de la circunvalación occidental de Maragheh. Se advirtió a los ciudadanos sobre la posibilidad de escuchar sonidos de explosiones relacionados con las fases del ejercicio, asegurando que no deben preocuparse. El gobernador de Maragheh instó a la población a mantener la calma, prestar atención a los anuncios oficiales y seguir las recomendaciones de los responsables.
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Chosun IlboSi doblas la pierna y la cadera duele? ... Ejercicio de 3 minutos para liberar la tensión de la cadera
El artículo presenta un ejercicio de tres minutos diseñado para liberar la tensión en la cadera y la pierna. Este ejercicio es promovido por un profesor de Medicina Deportiva de la Universidad de Medicina de Hong Jeong-gi y busca aliviar el dolor y la tensión asociados a la zona. Se mencionan ejercicios específicos para la cadera, columna abdominal, y la liberación de tensión en el iliopsoas, sugiriendo una solución práctica para molestias físicas.
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Folha de S.PauloMaior volume de exercícios amplia benefícios cardiovasculares, diz estudo
Un nuevo estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine sugiere que realizar más de 150 minutos de actividad física semanal puede ofrecer beneficios cardiovasculares aún mayores. La investigación, basada en datos de más de 17 mil participantes del UK Biobank, encontró que cumplir con la recomendación de 150 minutos se asoció con una reducción del 8% a 9% en el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Personas que practicaron entre 560 y 610 minutos semanales mostraron un riesgo 30% menor, enfatizando que cualquier actividad física es mejor que ninguna.
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ISNACaminatas rápidas y ejercicios cardiovasculares sencillos; son los métodos más accesibles para perder peso y mantenerse en forma
Las caminatas rápidas y los ejercicios cardiovasculares son métodos accesibles y sencillos para lograr la pérdida de peso y mantener una buena forma física. Estos ejercicios son recomendados como una opción viable para mejorar la salud general, enfocándose en la accesibilidad y la practicidad para el bienestar personal.
Noticia originalEl efecto de la combinación de ejercicios aeróbicos y de fuerza en la pérdida de peso
La pérdida de peso requiere una combinación de ejercicio y nutrición, siendo la elección de alimentos el factor más importante. La actividad física regular, incluyendo ejercicios aeróbicos y de fuerza, es crucial para aumentar el gasto calórico y mantener la masa muscular y densidad ósea. Los expertos recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada y dos días de entrenamiento de fuerza, sugiriendo sesiones de cardio de 30 minutos y entrenamiento con pesas de 30 a 60 minutos, además de incorporar actividades diarias cortas.
Noticia originalUna entrenadora lo explica: "Si tienes 60 años y puedes hacer una plancha lateral durante 15-25 segundos es buena señal, pero deberías seguir avanzando hasta los 60 segundos"
La entrenadora Karen Ann Canham, especialista en bienestar y sistema nervioso, señala que a los 60 años sostener una plancha lateral entre 15 y 25 segundos es una buena señal de estabilidad del tronco, pero recomienda progresar hasta los 60 segundos con técnica correcta. Este ejercicio isométrico fortalece oblicuos, cuadrado lumbar y estabilizadores del tronco, lo que ayuda a mantener la postura, estabilizar la pelvis al caminar y reducir el riesgo de caídas. Canham sugiere empezar con 15-25 segundos por lado y avanzar a 30, 45 y 60 segundos. El entrenador José Ruiz aconseja complementarlo con sentadillas, peso muerto, remo y transporte de cargas, adaptando cada ejercicio al nivel individual.
Noticia originalPaula Vázquez, 51 años: "Volví al gimnasio después de 20 años y voy por la mañana, pero si no tengo tiempo salgo a caminar o bailo en casa"
Paula Vázquez, de 51 años, contó en varias entrevistas que volvió al gimnasio después de 20 años y que prefiere entrenar por la mañana. Cuando no tiene tiempo, opta por yoga, caminatas largas o bailar en casa. También practica kickboxing, que valora más por sus beneficios emocionales que físicos. Especialistas citados destacan que caminar mejora el flujo sanguíneo y las articulaciones, y que la mejor hora para ejercitarse es aquella en la que se puede ser constante.
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MindBodyGreenNuevas investigaciones revelan la mejor forma de proteger tu cerebro a medida que envejeces
Un metaanálisis de 14 ensayos controlados aleatorizados con más de 4.000 participantes de 65 años o más concluye que combinar ejercicio y nutrición mejora la función cognitiva global más que cada intervención por separado, con un efecto pequeño pero estadísticamente significativo (diferencia de medias estandarizada de 0,15). Los mecanismos incluyen mayor neuroplasticidad, flujo sanguíneo cerebral y BDNF, mioquinas como la catepsina B y efectos antiinflamatorios. Los autores recomiendan entrenamiento de resistencia, 150 minutos semanales de actividad aeróbica, omega-3 y dieta mediterránea o MIND, priorizando la constancia.
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VitónicaA partir de los 50 años, los entrenadores recomiendan: "Caminar al menos 20 minutos al día, subir escaleras, hacer estiramientos suaves y trabajar el equilibrio"
A partir de los 50 años, los entrenadores sugieren incorporar hábitos sencillos para mantener la movilidad e independencia, combatiendo la sarcopenia. Las recomendaciones incluyen caminar al menos 20 minutos diarios, usar escaleras en lugar del ascensor, realizar estiramientos suaves y practicar ejercicios de equilibrio. Estos hábitos deben complementarse con entrenamiento de fuerza adaptado para preservar la masa muscular y la funcionalidad.
Noticia originalMujer que intentó el ejercicio en sus 30 años después de dar a luz en la adolescencia y llegó a la finalista en un concurso de fitness
Akiyoshi Miho, de 31 años, logró la subcampeonía en el concurso de fitness 'Best Body Japan 2026 Kanagawa/Yokohama'. Ella comenzó a hacer ejercicio más tarde debido al cuidado de sus hijos, lo que le brindó una nueva confianza. Enfrentó desafíos en la gestión de la dieta, trabajando con su familia para reducir el consumo de gluten, y afirmó que el ejercicio cambió la percepción que otros tenían de su figura, dándole una confianza inquebrantable.
Noticia originalEvaluado el impacto de 10 mil pasos al día en la salud
La recomendación de 10,000 pasos diarios no tiene una base científica sólida, sino que surgió de una campaña de marketing en los años 60. Investigaciones posteriores indican que caminar mejora el sistema cardiovascular y respiratorio y reduce el riesgo de ciertos cánceres, aunque el beneficio disminuye al aumentar el número de pasos. Se sugiere que reducir los pasos a un rango de 2,000 a 4,000 es beneficioso, y si ya se alcanzan los objetivos, se recomienda sustituir la caminata por ejercicios más intensos.
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The Indian ExpressEl handstand avanzado de Alaya F no es para todos: Lo que debes saber antes de intentarlo
Alaya F compartió un video realizando un handstand avanzado en bloques de handstand elevados. Un experto en ortopedia advierte que antes de intentar este ejercicio, es crucial evaluar el nivel de condición física, movilidad, historial de lesiones y el propósito. Se recomienda empezar con versiones más sencillas, practicar con apoyo, asegurar un agarre firme, y dominar técnicas de salvamento seguras. Es vital acondicionar hombros, muñecas y core, y detenerse ante cualquier dolor agudo o mareo.
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TrendenciasAna Rosa Quintana (70 años) y el ejercicio que combina con la fuerza para mantenerse activa: "Es bueno para el alma y para el cuerpo"
Ana Rosa Quintana, a sus 70 años, mantiene un estilo de vida activo combinando entrenamiento de fuerza, yoga, paseos y ciclismo para conservar su salud física y mental. La periodista enfatiza que el ejercicio es beneficioso para el alma y el cuerpo, destacando la importancia del yoga, que ha sido clave en su recuperación tras un tratamiento por cáncer de mama. Su rutina diaria incluye levantarse temprano, leer periódicos y mantener una alimentación variada, evitando ultraprocesados.
Noticia originalVarices de pierna; hábitos que ajudam a reducir la dolor y la hinchazón
Las varices son venas hinchadas y tortuosas causadas por un mal funcionamiento de las válvulas venosas, que pueden provocar dolor, pesadez e hinchazón en las piernas. Cambios en el estilo de vida pueden aliviar los síntomas; se recomienda realizar ejercicio regular, elevar las piernas por encima del corazón, evitar estar mucho tiempo de pie o sentado, usar medias de compresión y mantener un peso saludable. Si los síntomas empeoran o hay cambios en la piel, es crucial consultar a un médico para evaluar tratamientos especializados.
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