Nuevas investigaciones revelan la mejor forma de proteger tu cerebro a medida que envejeces

Resumen del corpus

Un metaanálisis de 14 ensayos controlados aleatorizados con más de 4.000 participantes de 65 años o más concluye que combinar ejercicio y nutrición mejora la función cognitiva global más que cada intervención por separado, con un efecto pequeño pero estadísticamente significativo (diferencia de medias estandarizada de 0,15). Los mecanismos incluyen mayor neuroplasticidad, flujo sanguíneo cerebral y BDNF, mioquinas como la catepsina B y efectos antiinflamatorios. Los autores recomiendan entrenamiento de resistencia, 150 minutos semanales de actividad aeróbica, omega-3 y dieta mediterránea o MIND, priorizando la constancia.