musculación
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Noticias de musculación
4 noticias · De más nuevas a más antiguas.
RosarioPlusEl método 8-6-4, seis series para ganar fuerza y músculo después de los 40
Se presenta el método de ondas 8/6/4, desarrollado por Gareth Sapstead, diseñado para ganar fuerza y músculo después de los 40. Este esquema consiste en dividir el trabajo en seis series, divididas en dos olas de tres, donde las repeticiones disminuyen mientras la carga aumenta. El método busca ser práctico para personas con agendas complicadas, enfocándose en la progresión de la intensidad y la técnica sobre la carga, con énfasis en la necesidad de mantener la consistencia del entrenamiento.
CartaCapital¿Cómo mejorar tu entrenamiento? Ve 7 ejercicios que combinan pilates y musculación
Se recomienda combinar pilates y musculación con planificación profesional para complementar el trabajo corporal, aprovechando la flexibilidad del pilates para mejorar la ejecución de los ejercicios de fuerza. Se sugieren siete ejercicios específicos de pilates, como el side bend y el kneeling side kick, para potenciar la estabilidad y la fuerza en la musculación. La integración de ambas modalidades busca aumentar la capacidad cardiovascular, prevenir lesiones y mejorar la movilidad articular.
La Nación Costa RicaAndropausia: por qué los hombres deben cuidar su masa muscular antes de los 50 años
La andropausia puede causar pérdida de masa muscular y fuerza a partir de los 40 años. Se recomienda mantener la masa muscular mediante actividad física regular y una alimentación balanceada para prevenir complicaciones.
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OKdiarioJosé Ruiz, entrenador: «Si queremos mantener nuestra masa muscular después de los 60, necesitamos algo más que caminar»
El entrenador José Ruiz enfatiza que caminar no es suficiente para mantener la masa muscular después de los 60 años, sugiriendo complementar la actividad con entrenamiento de fuerza. Recomienda ejercicios como sentadillas, flexiones de cadera y subir escaleras para desarrollar capacidades físicas completas. El objetivo es estimular el cuerpo para conservar la fuerza y la capacidad de movimiento.