ritmos circadianos
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Noticias de ritmos circadianos
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Lenta.ruEl somnólogo señaló un error común de los rusos sobre el descanso
El somnólogo Ilya Smirnov advierte contra compensar la falta de sueño con dormir mucho el fin de semana, ya que esto desajusta los ritmos circadianos y causa un efecto similar al jet lag social. Recomienda mantener la diferencia en el horario de despertar entre días de semana y fines de semana dentro de una hora. Para el agotamiento, sugiere siestas diurnas cortas (máximo veinte minutos) y enfatiza la importancia de mantener la previsibilidad en los horarios de sueño, evitando el uso de dispositivos electrónicos en la cama y ajustando las cenas y actividades antes de dormir para favorecer la regeneración nocturna.
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