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Noticias de sueño
32 noticias · De más nuevas a más antiguas.
Thanh NiênCuánto tiempo antes de dormir comer plátano para ayudar al sueño?
Consumir un plátano aproximadamente 1 a 2 horas antes de dormir puede ayudar a mejorar el sueño debido a su contenido de triptófano, que es precursor de la serotonina y melatonina. Estos compuestos regulan el estado de ánimo y el ciclo de vigilia-sueño. Además, el plátano aporta vitamina B6, carbohidratos que facilitan la absorción del triptófano, magnesio para relajar los músculos, y potasio para la función muscular normal, contribuyendo así a conciliar un sueño más profundo y reparador.
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Moskovsky KomsomoletsLa conexión entre el sueño y la demencia dio a los científicos una razón inesperada para reflexionar
Investigaciones científicas sugieren que el sueño frecuente en personas mayores es un indicador de mayor riesgo de demencia. Un estudio encontró que las personas mayores que duermen frecuentemente tienen un 48% más de riesgo de desarrollar demencia en la próxima década. Los científicos proponen que el sueño diurno puede ser un signo de cambios cerebrales subyacentes, no necesariamente la causa, y que esta conexión puede ser bidireccional, implicando que el deterioro cerebral puede causar somnolencia diurna.
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Medical Xpress¿Es importante un horario de sueño consistente para la salud del corazón?
Investigaciones preliminares sugieren que mantener un horario de sueño consistente, incluyendo horas de acostarse y despertar regulares, puede ser un factor importante para proteger la salud del corazón y los vasos sanguíneos. Un análisis de datos de más de 10,000 adultos mostró que los cambios en el momento del sueño y la variación en la duración del sueño se vincularon con un mayor riesgo de eventos cardíacos graves. Aunque la regularidad del sueño es un paso práctico, se necesita más investigación para confirmar el impacto causal independiente de este factor.
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El InformadorConfirmado por la ciencia: 3 plantas que debes tener en tu habitación para dormir mejor
Incorporar plantas al dormitorio puede crear un ambiente más relajante y mejorar la calidad del sueño mediante la sensación de tranquilidad y bienestar. La lavanda es estudiada por sus efectos relajantes, mientras que la lengua de suegra y el aloe vera son opciones resistentes y de bajo mantenimiento que se adaptan bien a interiores. La presencia de vegetación y fragancias como la de la lavanda pueden contribuir a un entorno acogedor, aunque no sustituyen hábitos de descanso saludables.
Noticia originalLos médicos explicaron por qué es mejor dormir sin ropa
La dermatóloga Paola Canabrava explicó que dormir sin ropa beneficia la piel al permitir una mejor ventilación, lo que reduce el riesgo de irritaciones, dermatitis e infecciones. Este hábito es especialmente útil para las partes íntimas, ya que la circulación de aire previene la acumulación de humedad que favorece el crecimiento de bacterias y hongos. Además, la somnóloga Kristina Sales señaló que dormir sin ropa ayuda a evitar el sobrecalentamiento y los despertares nocturnos, aunque se recomienda mantener una temperatura fresca en la habitación para un descanso óptimo.
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Diario Río NegroDormí mejor con este yuyo: sumalo al mate y despedite del insomnio
El tilo puede mezclarse con la yerba mate para potenciar sus efectos relajantes y mejorar el descanso. Los flavonoides y aceites esenciales del tilo actúan sobre el sistema nervioso central para reducir la ansiedad y preparar al cuerpo para dormir. Se recomienda usar entre 2 y 4 gramos de flores secas de tilo por día, evitando el azúcar para maximizar los beneficios. Consumir esta mezcla al anochecer o después de la cena ayuda a lograr un sueño más profundo, además de ofrecer propiedades antioxidantes, antiespasmódicas y antiinflamatorias.
Noticia originalCuatro opciones de cena para conciliar el sueño y tener un descanso reparador
La alimentación influye directamente en la calidad del sueño, ya que ciertos nutrientes promueven la producción de melatonina, como el triptófano en alimentos como el pollo y los lácteos. Para mejorar el descanso, se recomienda consumir alimentos ricos en triptófano, magnesio y vitamina B6, como salmón, espinacas y plátanos. Es crucial cenar ligero, evitar estimulantes como la cafeína y el alcohol, y mantener un ambiente de sueño adecuado para lograr un descanso reparador.
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La NaciónDormir demasiada siesta: cómo puede afectar el descanso y el estado de ánimo
El médico Jorge Tartaglione explica que la somnolencia vespertina no es pereza, sino una herencia biológica. Para prevenir riesgos de obesidad, síndrome metabólico, diabetes y accidente cerebrovascular, la siesta no debe exceder los 30 minutos. Un descanso menor a este tiempo se asocia con mejor humor y protección cardíaca. Históricamente, el sueño se estructuraba en periodos, y la duración ideal de la siesta moderna debe ser limitada para mantener la salud física.
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El Economista¿Existe un momento perfecto para despertarse?
No existe un momento exacto para despertar que garantice un despertar perfecto, ya que la sensación de descanso depende de múltiples factores como la fase del sueño, la deuda de sueño y el cronotipo individual. La 'inercia del sueño' es un estado de lentitud que se disipa por sí solo, y el despertar en fases ligeras o REM puede mejorar la claridad mental, pero no es una garantía. La clave reside en mantener horarios regulares de sueño, evitar sustancias como la cafeína tardía, y optimizar el entorno de sueño para lograr un descanso reparador.
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The Times of IndiaEl horario de verano del horario de verano de EE. UU. 2026 termina; los relojes retroceden 1 hora, expertos en sueño se oponen
El horario de verano de EE. UU. para 2026 finaliza, con los relojes retrocediendo una hora. Expertos en sueño se oponen al cambio, prefiriendo mantener el horario estándar permanente, argumentando que el horario de verano altera los ciclos de sueño. El presidente Donald Trump presiona por un horario de verano permanente, pero el proyecto de ley se estancó en el Senado. La opinión pública muestra una inclinación hacia el horario estándar, y la legislación pendiente expira a principios de enero.
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Young Journalists ClubHábitos que debilitan la memoria + Película
Algunos hábitos incorrectos pueden debilitar la memoria humana, siendo el sueño de mala calidad uno de los más significativos. Mohammad Ali Yazdian, especialista en medicina tradicional, explicó en un programa de la red Ofq cómo estos factores afectan la memoria, información que se puede visualizar en una película.
Noticia originalSeis consecuencias perjudiciales del cambio de horario al horario de verano
El cambio al horario de verano puede tener efectos negativos en ciertos grupos. Para personas con demencia, puede perturbar los relojes biológicos, causando alteraciones del sueño y confusión; se recomienda salir a la luz y reducir el ruido. También puede afectar la salud cardíaca si altera el ritmo de sueño, por lo que se aconseja limitar la cafeína y verificar la presión arterial. Las personas con diabetes deben ajustar su alimentación y medicación con antelación, y las personas mayores con problemas de movilidad deben tener cuidado para prevenir caídas debido a la fatiga y la inestabilidad.
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SlashdotLos Relojes de América Siguen Retrocediendo Esta Noche a Pesar del Empuje de Trump por el Horario de Verano
Los relojes en Estados Unidos retrocedieron una hora para finalizar el horario de verano, a pesar de los impulsos políticos, incluyendo el apoyo de Trump por un horario de verano permanente. Aunque muchos estadounidenses prefieren eliminar los cambios de reloj anuales, el Congreso está estancado en la decisión. Expertos en sueño sugieren que la hora estándar permanente es preferible, ya que se alinea mejor con los ciclos de sueño naturales, advirtiendo que el horario de verano permanente podría afectar negativamente el sueño de los niños.
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Lenta.ruNeuróloga explicó el beneficio del sueño diurno en el trabajo
La neuróloga Milyausha Mamadaliyeva, terapeuta de reflejos de la clínica «Posturato», recomienda una siesta diurna de 20 a 30 minutos en el trabajo. Este periodo corto permite al organismo mejorar la concentración, la memoria y reducir el estrés sin entrar en etapas profundas del sueño. Exceder este tiempo puede causar inercia del sueño, resultando en agotamiento y niebla mental. Se advierte que esta práctica puede ser perjudicial para personas con insomnio crónico, diabetes, alteraciones metabólicas o hipotensión, y se sugiere una alarma de 25 minutos.
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RzeczpospolitaLos médicos revelan un nuevo secreto de longevidad. Dormir 8 horas no lo es todo
Expertos citados por la revista «Real Simple» señalan que, además de dormir las horas recomendadas, la regularidad de los horarios de sueño es clave para la longevidad. Dormir de más los fines de semana no compensa el déficit ni revierte el desajuste del ritmo circadiano, fenómeno conocido como social jet lag. Estudios publicados en 2024 en la revista «Sleep» con más de 60.000 participantes de UK Biobank vinculan un sueño regular con menor mortalidad por cualquier causa (20-48%) y por enfermedades cardiovasculares y metabólicas (22-57%). Recomiendan hora de levantarse constante, calma sin pantallas antes de dormir y limitar cafeína.
Noticia originalEl somnólogo señaló un error común de los rusos sobre el descanso
El somnólogo Ilya Smirnov advierte contra compensar la falta de sueño con dormir mucho el fin de semana, ya que esto desajusta los ritmos circadianos y causa un efecto similar al jet lag social. Recomienda mantener la diferencia en el horario de despertar entre días de semana y fines de semana dentro de una hora. Para el agotamiento, sugiere siestas diurnas cortas (máximo veinte minutos) y enfatiza la importancia de mantener la previsibilidad en los horarios de sueño, evitando el uso de dispositivos electrónicos en la cama y ajustando las cenas y actividades antes de dormir para favorecer la regeneración nocturna.
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PsyPostLas personas con alto neuroticismo reportan dormir menos, pero los monitores de muñeca cuentan una historia diferente
Un estudio examinó la relación entre el neuroticismo y el sueño en estudiantes universitarios. Aunque las personas con alto neuroticismo reportaron dormir menos en autoinforme, un monitor de sueño portátil (actígrafo) no mostró una correlación significativa con la duración del sueño. Los investigadores sugieren que el neuroticismo podría estar más relacionado con cómo los individuos perciben y reportan su sueño que con la duración real medida por el dispositivo.
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FOX NewsEsta almohada Layla me dio el soporte para dormir de lado que me faltaba — ahora $119
La almohada para dormir de lado BioCrystal de Layla ofrece soporte y suavidad ideales para quienes duermen de lado, solucionando el problema de rigidez o dolor en el cuello y hombros. Cuenta con altura ajustable (5 a 7 pulgadas) y un diseño en forma de U que proporciona espacio para el hombro. La tecnología BioCrystal, con 16 cristales naturales, ayuda a regular la temperatura, ofreciendo una sensación fresca y cómoda. La almohada está disponible a un precio rebajado de $119 con un código de descuento exclusivo.
Noticia originalEn otoño la mayoría de las personas se enfrentan al agotamiento, pero lo ignoran
Una investigación realizada por Spokoino.me y Sensia by Fresh Bar en Rusia reveló que una gran mayoría de los residentes experimentan un empeoramiento de su estado de ánimo con el otoño, reportando fatiga, menor energía y deseo de dormir más. Los participantes señalaron la falta de luz solar y la disminución de la actividad al aire libre como factores contribuyentes. Los especialistas recomiendan regular el sueño, descansar más a menudo y prestar atención a las señales corporales para manejar el agotamiento estacional.
Noticia originalEl somnólogo aconsejó a los de Volgogrado no dormir demasiado tiempo el 4 de noviembre
El especialista en sueño, Alexander Kalinkin, del Centro de Medicina del Sueño de la MSU имени M. V. Lomonósov, aconsejó a los residentes de Volgogrado evitar dormir demasiado tiempo el 4 de noviembre para no alterar su ritmo de descanso habitual. El médico advirtió que dormir en exceso puede dificultar la conciliación del sueño nocturno y afectar el estado de ánimo. Se recomienda mantener un promedio de siete a nueve horas de sueño diarias y evitar compensar la falta de sueño con descansos prolongados en días libres.
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