ritmo circadiano
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Noticias de ritmo circadiano
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RzeczpospolitaLos médicos revelan un nuevo secreto de longevidad. Dormir 8 horas no lo es todo
Expertos citados por la revista «Real Simple» señalan que, además de dormir las horas recomendadas, la regularidad de los horarios de sueño es clave para la longevidad. Dormir de más los fines de semana no compensa el déficit ni revierte el desajuste del ritmo circadiano, fenómeno conocido como social jet lag. Estudios publicados en 2024 en la revista «Sleep» con más de 60.000 participantes de UK Biobank vinculan un sueño regular con menor mortalidad por cualquier causa (20-48%) y por enfermedades cardiovasculares y metabólicas (22-57%). Recomiendan hora de levantarse constante, calma sin pantallas antes de dormir y limitar cafeína.
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China News Service¿Despiertas tarde y te sientes somnoliento durante el día? ¡No es pereza! Simplemente unos pasos te ayudarán a tener un buen estado durante el día
La somnolencia diurna no es pereza, sino una respuesta del cuerpo al ritmo circadiano alterado por el cambio de estación, influenciado por la secreción de melatonina. Para despertar rápidamente, se recomienda encender luces al despertar, evitar volver a dormir tras el despertador, y lavar la cara con agua tibia. Para mantener el estado durante el día, una siesta corta (15-30 minutos), ejercicio moderado, y moverse en lugar de consumir cafeína después de las 15:00 son estrategias efectivas.
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La NaciónSegún los neurólogos, las siestas largas no sirven para compensar la falta de sueño - LA NACION
El neurólogo Pablo Ferrero desaconseja el uso de siestas largas como método para compensar la deuda de sueño acumulada, ya que esto puede alterar el ritmo circadiano. Para lograr un descanso reparador, el experto enfatiza la importancia de la calidad del entorno y el equipamiento, recomendando duraciones de siesta de 26 minutos (según la NASA), la elección de colchones con soporte ergonómico para la columna, almohadas con diseños anatómicos, mantener una temperatura ambiente fresca (19-21°C) y oscuridad total, evitar luces azules antes de dormir, usar ruidos blancos para enmascarar ruidos molestos, y optar por ropa de cama de fibras naturales.
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