ritmo circadiano
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Noticias de ritmo circadiano
3 noticias · De más nuevas a más antiguas.
La NaciónSegún los neurólogos, las siestas largas no sirven para compensar la falta de sueño - LA NACION
El neurólogo Pablo Ferrero desaconseja el uso de siestas largas como método para compensar la deuda de sueño acumulada, ya que esto puede alterar el ritmo circadiano. Para lograr un descanso reparador, el experto enfatiza la importancia de la calidad del entorno y el equipamiento, recomendando duraciones de siesta de 26 minutos (según la NASA), la elección de colchones con soporte ergonómico para la columna, almohadas con diseños anatómicos, mantener una temperatura ambiente fresca (19-21°C) y oscuridad total, evitar luces azules antes de dormir, usar ruidos blancos para enmascarar ruidos molestos, y optar por ropa de cama de fibras naturales.
Noticia original"Dormir sin ropa": el consejo de un especialista para regular la temperatura corporal durante la noche - LA NACION
El neurólogo Pablo Ferrero enfatiza que el descanso reparador requiere entre 7 y 8 horas de sueño, desaconsejando siestas prolongadas para evitar alterar el ritmo circadiano. Para optimizar el sueño, recomienda elegir colchones con soporte ergonómico para la columna, almohadas con diseños anatómicos, y mantener un ambiente fresco (19-21°C) y oscuro. Sugiere dormir sin ropa y usar sábanas de fibras naturales, además de considerar ruidos blancos para enmascarar sonidos molestos y evitar luces azules antes de dormir.
Noticia originalMarcos, experto en longevidad: “Hay dos cosas principales que ayudan a dormir mejor; una es el ritmo circadiano y, la otra, la temperatura corporal” - LA NACION
Marcos Vázquez, experto en longevidad, afirma que la calidad del sueño depende principalmente de la sincronización del ritmo circadiano y la regulación térmica del cuerpo. Señala que la biología humana responde a estímulos ancestrales como la oscuridad y el frío para indicar el momento de dormir, recomendando oscuridad total y temperaturas frescas en el dormitorio. Además, advierte que la luz artificial nocturna interfiere con la melatonina y aconseja cenas ligeras y una separación de dos a tres horas antes de acostarse para permitir la caída de la temperatura corporal.
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