higiene del sueño
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Noticias de higiene del sueño
5 noticias · De más nuevas a más antiguas.
Lenta.ruSe han nombrado formas de dejar de usar el teléfono antes de dormir
La psicóloga Ksenia Gerasimova ofreció estrategias para reducir el uso del teléfono antes de dormir. Recomendó desactivar la reproducción automática de series y notificaciones emergentes, y aconsejó a los jugadores de juegos establecer un punto final antes de comenzar. También sugirió retrasar compras en marketplaces y eliminar datos bancarios de aplicaciones. Además, aconsejó limitar el tiempo de pantalla nocturno a 20-40 minutos, dedicando la última hora a actividades relajantes como leer ficción, comunicarse o realizar tareas sencillas, seguidas de una ducha caliente o ejercicios de respiración.
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La NaciónDormir con luz hace que el cerebro crea que es de día, según especialistas en sueño
El cardiólogo Jorge Tartaglione advirtió que la iluminación nocturna puede interferir con el descanso al hacer que el cerebro perciba que es de día, lo cual puede afectar la producción de sustancias que favorecen el sueño. Investigaciones han vinculado la exposición nocturna a la luz con cambios en el corazón, como mayor tamaño y grosor de las paredes cardíacas. Para mejorar el descanso, se recomienda apagar pantallas, usar cortinas gruesas, mantener una rutina constante y asegurar un dormitorio tranquilo y ordenado.
Noticia originalPablo Ferrero, médico especialista en sueño: “Quienes son regulares con los horarios de descanso tienen hasta un 40% menos de riesgo de mortalidad” - LA NACION
Pablo Ferrero, un especialista en sueño, advierte sobre el uso de dispositivos para medir el descanso y ofrece consejos para mejorar la higiene del sueño. Destaca la importancia de la regularidad de los horarios de descanso y la necesidad de compararse con uno mismo en lugar de con otros. También menciona los riesgos de la adicción a la cafeína y la ortosomnia, y propone tres alarmas naturales para quienes no usan dispositivos.
Noticia original¿En qué posición conviene dormir? Lo que aconseja un especialista sobre la “higiene del sueño” - LA NACION
El médico Jorge Tartaglione, especialista en cardiología, explica la importancia de la higiene del sueño y recomienda dormir de costado, especialmente del lado izquierdo, para prevenir dolencias como el reflujo gástrico y el ronquido. También destaca la necesidad de una habitación tranquila, oscura y fresca, y evita el uso de pantallas antes de dormir. La mejor posición para dormir es de costado, con la almohada encajada en el hombro para evitar que la cabeza quede suspendida.
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El DestapeExpertos en psicología, sobre la costumbre de ducharse de noche: "Este hábito no solo ayuda a relajarse, sino que también está asociado a ciertos rasgos de comportamiento y bienestar emocional" | El Destape
The habit of showering at night is linked to relaxation, creativity, and sleep quality. Experts in psychology suggest this nightly ritual helps people disconnect from daily activities, promotes a more reflective and introspective mindset, and prepares the body and mind for rest, leading to emotional well-being.
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