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Noticias de sueño
12 noticias · De más nuevas a más antiguas.
Diario Río NegroDormí mejor con este yuyo: sumalo al mate y despedite del insomnio
El tilo puede mezclarse con la yerba mate para potenciar sus efectos relajantes y mejorar el descanso. Los flavonoides y aceites esenciales del tilo actúan sobre el sistema nervioso central para reducir la ansiedad y preparar al cuerpo para dormir. Se recomienda usar entre 2 y 4 gramos de flores secas de tilo por día, evitando el azúcar para maximizar los beneficios. Consumir esta mezcla al anochecer o después de la cena ayuda a lograr un sueño más profundo, además de ofrecer propiedades antioxidantes, antiespasmódicas y antiinflamatorias.
Noticia originalCuatro opciones de cena para conciliar el sueño y tener un descanso reparador
La alimentación influye directamente en la calidad del sueño, ya que ciertos nutrientes promueven la producción de melatonina, como el triptófano en alimentos como el pollo y los lácteos. Para mejorar el descanso, se recomienda consumir alimentos ricos en triptófano, magnesio y vitamina B6, como salmón, espinacas y plátanos. Es crucial cenar ligero, evitar estimulantes como la cafeína y el alcohol, y mantener un ambiente de sueño adecuado para lograr un descanso reparador.
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La NaciónDormir demasiada siesta: cómo puede afectar el descanso y el estado de ánimo
El médico Jorge Tartaglione explica que la somnolencia vespertina no es pereza, sino una herencia biológica. Para prevenir riesgos de obesidad, síndrome metabólico, diabetes y accidente cerebrovascular, la siesta no debe exceder los 30 minutos. Un descanso menor a este tiempo se asocia con mejor humor y protección cardíaca. Históricamente, el sueño se estructuraba en periodos, y la duración ideal de la siesta moderna debe ser limitada para mantener la salud física.
Noticia originalDormir con luz hace que el cerebro crea que es de día, según especialistas en sueño
El cardiólogo Jorge Tartaglione advirtió que la iluminación nocturna puede interferir con el descanso al hacer que el cerebro perciba que es de día, lo cual puede afectar la producción de sustancias que favorecen el sueño. Investigaciones han vinculado la exposición nocturna a la luz con cambios en el corazón, como mayor tamaño y grosor de las paredes cardíacas. Para mejorar el descanso, se recomienda apagar pantallas, usar cortinas gruesas, mantener una rutina constante y asegurar un dormitorio tranquilo y ordenado.
Noticia originalSegún los neurólogos, las siestas largas no sirven para compensar la falta de sueño - LA NACION
El neurólogo Pablo Ferrero desaconseja el uso de siestas largas como método para compensar la deuda de sueño acumulada, ya que esto puede alterar el ritmo circadiano. Para lograr un descanso reparador, el experto enfatiza la importancia de la calidad del entorno y el equipamiento, recomendando duraciones de siesta de 26 minutos (según la NASA), la elección de colchones con soporte ergonómico para la columna, almohadas con diseños anatómicos, mantener una temperatura ambiente fresca (19-21°C) y oscuridad total, evitar luces azules antes de dormir, usar ruidos blancos para enmascarar ruidos molestos, y optar por ropa de cama de fibras naturales.
Noticia originalCómo ubicar la almohada para no despertarse con dolor, según un especialista - LA NACION
El especialista Jorge Tartaglione explica la importancia de la almohada y la posición corporal para un sueño reparador, recomendando almohadas estratégicas y posiciones como dormir de costado para evitar problemas de espalda y reflujo gástrico.
Noticia originalPablo Ferrero, médico especialista en sueño: “Quienes son regulares con los horarios de descanso tienen hasta un 40% menos de riesgo de mortalidad” - LA NACION
Pablo Ferrero, un especialista en sueño, advierte sobre el uso de dispositivos para medir el descanso y ofrece consejos para mejorar la higiene del sueño. Destaca la importancia de la regularidad de los horarios de descanso y la necesidad de compararse con uno mismo en lugar de con otros. También menciona los riesgos de la adicción a la cafeína y la ortosomnia, y propone tres alarmas naturales para quienes no usan dispositivos.
Noticia originalDormir para no olvidar - Diario Río Negro
Resumen del corpus no disponible.
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ClarínLos relojes se atrasan el 1 de noviembre: cómo mantener tu reloj biológico y dormir bien con el cambio de horario
El cambio de horario de otoño en Estados Unidos afecta el sueño y la salud, especialmente en personas que duermen menos de lo necesario. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda pequeños cambios en la rutina para facilitar la adaptación, como retrasar la hora de acostarse y buscar exposición a la luz natural. Los estados que observan el horario de verano son California, Texas, Florida, Nueva York, Nueva Jersey e Illinois, entre otros.
Noticia original"Dormir sin ropa": el consejo de un especialista para regular la temperatura corporal durante la noche - LA NACION
El neurólogo Pablo Ferrero enfatiza que el descanso reparador requiere entre 7 y 8 horas de sueño, desaconsejando siestas prolongadas para evitar alterar el ritmo circadiano. Para optimizar el sueño, recomienda elegir colchones con soporte ergonómico para la columna, almohadas con diseños anatómicos, y mantener un ambiente fresco (19-21°C) y oscuro. Sugiere dormir sin ropa y usar sábanas de fibras naturales, además de considerar ruidos blancos para enmascarar sonidos molestos y evitar luces azules antes de dormir.
Noticia originalLa psicología dice que los miembros de la Generación X y los Baby Boomers que están en la cama a las 10 de la noche generalmente ya han aprendido 8 lecciones de vida
La psicología sugiere que los miembros de la Generación X y los Baby Boomers han aprendido ocho lecciones de vida con la edad, relacionadas con el sueño y la gestión de la vida. Estas lecciones incluyen priorizar un sueño adecuado para la función cognitiva, aceptar perderse algunas cosas (FOMO), establecer límites de disponibilidad, respetar ritmos de sueño individuales en las relaciones, valorar la tranquilidad, no sentir vergüenza al quedarse en casa, y mantener amistades sin depender de encuentros constantes. El enfoque cambia de buscar oportunidades a elegir lo que el cuerpo y la mente necesitan.
Noticia originalMarcos, experto en longevidad: “Hay dos cosas principales que ayudan a dormir mejor; una es el ritmo circadiano y, la otra, la temperatura corporal” - LA NACION
Marcos Vázquez, experto en longevidad, afirma que la calidad del sueño depende principalmente de la sincronización del ritmo circadiano y la regulación térmica del cuerpo. Señala que la biología humana responde a estímulos ancestrales como la oscuridad y el frío para indicar el momento de dormir, recomendando oscuridad total y temperaturas frescas en el dormitorio. Además, advierte que la luz artificial nocturna interfiere con la melatonina y aconseja cenas ligeras y una separación de dos a tres horas antes de acostarse para permitir la caída de la temperatura corporal.
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