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Noticias de ejercicio
4 noticias · De más nuevas a más antiguas.
Lenta.ruSe Revela un Simple Hábito de los Centenarios
El investigador Dan Buttner descubrió que los longevos no siguen un estilo de vida saludable conscientemente, sino que simplemente viven su vida moviéndose más al aire libre. Este hábito incluye caminar, lo que puede sumar 10 a 12 mil pasos sin darse cuenta, y actividades como la jardinería, que fortalecen el corazón y calman la mente, ofreciendo beneficios similares a los entrenamientos intensos.
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Moskovsky Komsomolets«Movimiento sin agotamiento»: a los residentes de DNR les contaron por qué incluso 30 minutos al día realmente cambian el estado de ánimo
El Ministerio de Salud regional indica que incluso 30 minutos diarios de actividad física moderada mejoran el estado de ánimo al mejorar la circulación, reducir el estrés (cortisol y endorfinas), apoyar el metabolismo y fortalecer músculos. Se desmitifican creencias como la necesidad de sudar o de sesiones largas, sugiriendo que las microsesiones cortas y regulares son efectivas. Se recomienda comenzar con una sesión semanal y enfocarse en la calidad de la actividad realizada para fomentar el hábito.
Noticia originalA los residentes de Saransk les contaron las reglas para hacer ejercicio sin entrenador
Los residentes de Saransk recibieron instrucciones sobre cómo realizar ejercicio en el gimnasio sin un entrenador. Se enfatizó la necesidad de evaluar la salud objetivamente, establecer objetivos claros, y elegir ejercicios adecuados, especialmente para principiantes. Se recomendó cambiar el programa periódicamente, poniendo énfasis en el calentamiento, la técnica y el aumento gradual de la carga, finalizando con estiramientos y una caminata tranquila.
Noticia originalEvaluado el impacto de 10 mil pasos al día en la salud
La recomendación de 10,000 pasos diarios no tiene una base científica sólida, sino que surgió de una campaña de marketing en los años 60. Investigaciones posteriores indican que caminar mejora el sistema cardiovascular y respiratorio y reduce el riesgo de ciertos cánceres, aunque el beneficio disminuye al aumentar el número de pasos. Se sugiere que reducir los pasos a un rango de 2,000 a 4,000 es beneficioso, y si ya se alcanzan los objetivos, se recomienda sustituir la caminata por ejercicios más intensos.
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