envejecimiento
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Noticias de envejecimiento
7 noticias · De más nuevas a más antiguas.
VitónicaEnrique Javier Verdugo, entrenador: "Perder velocidad al caminar suele ser el primer aviso de fragilidad o pérdida de autonomía a futuro. Con la edad perdemos movilidad en las caderas y tobillos"
El entrenador personal Enrique Javier Verdugo sugiere que, además de la cantidad de pasos, la velocidad al caminar es un indicador clave de salud física y longevidad, especialmente después de los 50 años. La velocidad de marcha se relaciona con la supervivencia, ya que una mayor velocidad habitual se ha asociado con una menor tasa de riesgo de muerte. Verdugo propone ajustar el paseo mediante caminatas moderadas que incluyan ejercicios de fuerza y cambios de ritmo para mejorar la conexión cerebro-músculo.
Noticia originalSebastián La Rosa, médico experto en longevidad: "Cuando nos falta magnesio en el cuerpo envejecemos más rápido"
El médico Sebastián La Rosa explica que la deficiencia de magnesio acelera el envejecimiento debido a la inflamación crónica de bajo grado, un proceso denominado 'inflammaging'. La falta de magnesio puede aumentar señales inflamatorias como la interleucina-1 y el TNF-alfa. El magnesio es esencial para múltiples sistemas enzimáticos y funciones corporales, y se puede obtener a través de alimentos cotidianos como legumbres, frutos secos y verduras de hoja verde. Se recomienda asegurar una dieta adecuada antes de considerar suplementos.
Noticia originalLucas Sabadini, entrenador: "A partir de los 50 años, además de caminar diariamente hay que entrenar fuerza dos o tres días a la semana en días intercalados"
Lucas Sabadini, entrenador personal, recomienda que a partir de los 50 años, complementar las caminatas diarias con dos o tres sesiones semanales de entrenamiento de fuerza en días intercalados. Esto es crucial para preservar la masa muscular, mantener la autonomía en actividades cotidianas y prevenir caídas, alineándose con las directrices de la OMS. También enfatiza la importancia de incluir ejercicios de equilibrio y flexibilidad, sugiriendo comenzar con movimientos sencillos y adaptados si se es principiante.
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TrendenciasLos entrenadores coinciden: "A partir de los 55, dos o tres sesiones de fuerza a la semana son suficientes para mantener la masa muscular"
Expertos coinciden en que a partir de los 55 años, realizar de dos a tres sesiones semanales de entrenamiento de fuerza es fundamental para mantener la masa muscular, la función cognitiva y la independencia diaria. Se enfatiza la necesidad de combinar el entrenamiento de fuerza con movimiento constante, como caminatas o bicicleta, y asegurar una ingesta adecuada de proteínas y descanso de calidad para preservar la funcionalidad y la calidad de vida.
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eldiario.es"Ya me he quedado sin amigas": el duelo invisible por la pérdida de amistades en la vejez
La pérdida de amistades en la vejez genera un duelo invisible y un vacío social significativo, impactando la vulnerabilidad de las personas mayores. La amistad es crucial como red de apoyo contra la soledad, ya que proporciona confianza y recuerdos felices. La pérdida de un amigo puede tener un impacto similar a la pérdida de un cónyuge, generando sentimientos de desánimo y miedo ante el cambio de rutina. Es fundamental que servicios sociales y sanitarios identifiquen estas señales de riesgo y fortalezcan recursos de proximidad, como el voluntariado y espacios intergeneracionales, para contrarrestar el aislamiento social.
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XatakaHemos encontrado un pequeño pueblo en Cerdeña donde las mujeres tienen una vida excepcionalmente longeva
Un nuevo estudio identifica al municipio sardo de Bolotana como una candidata a 'zona azul' debido a la longevidad de sus mujeres, con una probabilidad del 13.83% de alcanzar los 100 años después de los 70. A diferencia de otros casos, este se centra en la ventaja demográfica femenina, ya que 14 de los 19 vecinos que vivieron hasta los 100 años fueron mujeres. Los factores que contribuyen a esta longevidad son variados, incluyendo el estilo de vida, la dieta, la actividad física y la genética, sugiriendo que la clave podría estar en una filosofía de vida concreta.
Noticia originalA partir de los 50 años, los entrenadores recomiendan: "Caminar al menos 20 minutos al día, subir escaleras, hacer estiramientos suaves y trabajar el equilibrio"
A partir de los 50 años, los entrenadores sugieren incorporar hábitos sencillos para mantener la movilidad e independencia, combatiendo la sarcopenia. Las recomendaciones incluyen caminar al menos 20 minutos diarios, usar escaleras en lugar del ascensor, realizar estiramientos suaves y practicar ejercicios de equilibrio. Estos hábitos deben complementarse con entrenamiento de fuerza adaptado para preservar la masa muscular y la funcionalidad.
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